Dumbas -

springcross

Nu har jag något gemensamt med Fisken.

Magen strejkade fortfarande men jag gav mig av och tänkte försöka mig på att ta mig under timmen på 12 km banan iallafall. Det sket sig och jag fick bryta efter ett varv. 28 min på 6 km men helt utan nöje och lust. Fy för den lede.

Nu ska jag spurta mot inlämningen i skolan och försöka mig på att skapa lite nya rutiner kring löpningen igen.

/N'batha

2009-05-09 @ 17:13:42 Permalink Löpning Kommentarer (3) Trackbacks ()

springcross närmar sig

Och raska fötter springa tripp tripp tripp.

*Ding* Kungahuset meddelar att N'batha M'bwele klämde 11 km stockbyterräng på 48:55 idag *Dong*

2009-04-28 @ 20:42:25 Permalink Löpning Kommentarer (3) Trackbacks ()

ja, just ja

Jag sprang ju en sväng också.

5 km test i Stockbyterrängen @ 4:12/km var planen. Det bidde ett slutresultat på 20:34 vilket ger 4:11/km. Kanske, kanske, kanske kommer det att kunna gå under 50 på Spring Cross. Kanske.

/N'batha

2009-04-26 @ 22:37:15 Permalink Löpning Kommentarer (1) Trackbacks ()

köttfart del 2

Jag är inte i form.

Tanken var att ge mig ut på ett pass med tusingar. Jag hade en terrängbana som är 1035 meter och urdjävligt kuperad i tankarna. Mitt skolprohekt börjar dock bli så intressant att jag satt och ritade för länge. Jag konstaterade att tiden var knapp men en kort tur finns det alltid tid för så på med skorna och ut i skogen.

Väl iväg tänkte jag att 4 tusingar med 3-4 minuters vila skulle jag nog hinna med, så efter 3 kilometers uppvärmning stod jag nu redo vid banan. 3:40 var min måltid. Terrängen är elak och jag är inte i form så jag tryckte igång klockan och hoppades att jag skulle fixa tiden. Den första intervallen gick på 3:31. Va faan!? Jag som höll igen ordentligt. Hur som helst är det inte bra att köra för fort efter en längre tids uppehåll så jag siktade på att sänka tempot på nästa. Efter 3:30 minuters vila drog jag iväg igen. 3:30 på den. Löjligt kändes det. Visst hade jag kommit upp i fart innan uppehållet men nu verkar jag inte kunna ta det lugnt längre. 3:30 minuters vila och en ny intervall på 3:41. Sådärja! Nu liknade det något.

Det jag kan konstatera är att benen är starka och flåset finns där nära men magen är helt kass. efter 3 intervaller var magmusklerna slut. Det är alltså min Akileshäl. Den 4:e interallen gick på 3:38, löjligt lätt med undantag för magen. Joggen hem tog 28 sekunder längre än dit och hela vägen kändes magmusklernas stretande.

Mer intervaller är att vänta.

/N'batha

2009-04-23 @ 18:32:55 Permalink Löpning Kommentarer (8) Trackbacks ()

förmiddagspass

Med smak av TSM. (Team Stockholm Marathon)

Benjamin Mandre är en löparvän i begynelsen av sin löparkarriär och frågade om vi skulle köra ett pass på +20 km. Hans första som jag förstod det. Då det är ett tag sedan jag sprang ett längre pass, och för övrigt träffade Benjamin, nappade jag på erbjudandet. Lite trodde jag nog att det skulle bli en lätt match, men jag bedrog mig. Tydligen tappar man en större mängd av den träning man byggt upp om man inte tränar på cirka 8 veckor.

Hur som helst sprang vi på morgonen från Gärdet till Käppala lite zick-zack över ön. Flera gånger stötte vi på TSM-grupper ute och tuffade. Solen sken och luften var härligt kall. Nu efteråt känns det rejält i benen men de ska nog vänja sig för nu tar vi de första stegen tillbaka till det som en gång var.

/N'batha

2009-04-19 @ 22:34:58 Permalink Löpning Kommentarer (0) Trackbacks ()

vad ska du tro?

Med risk för att bli halshuggen.

Vad ger Credd som motionslöpare?

Det handlar om två världar. Snabbt eller Långt.

När jag började löpa imponerades jag av de som sprang maraton. Hur kunde de springa så långt? När jag själv klämt Lidingöloppet + lite upp- och nedvärmning imponerades jag av de som sprang ultradistanser. Hur kunde de springa så långt? Nu har jag bara sprungit 50K men känner att jag kan klämma rätt mycket längre i något lägre tempo.

Idag imponeras jag av de som springer 5000 meter. Men de gör det snabbt. Ruskigt snabbt, även som motionärer. Varför är det så? Jo, för att det kräver mer än att springa långt.

Att vänja sig vid att springa långt kräver i princip 2 saker: mycket tid och förmågan att äta och springa samtidigt. Kan du få in 1-3 längre pass varje vecka och lär din metabolism att ta upp näring under arbetets gång så kan du vänja dig vid långa sträckor.

Att springa fort kräver mer. Det kräver psyke. Mer psyke än att harva samma bana i flera timmar. Mer motstånd än att umgås med sin egen fantasi i 12 timmar. Det kräver förmågan att älska lång tids smärta. Då talar vi om mjölksyresmärtan som biter tag i dig i en knapp timme minst en gång i veckan.

Den som prövat båda dessa metoder och inte håller med får gärna försöka upplysa mig om vad jag missat.

Men om du vid en middag nämner att du springer milen på 40 minuter så imponerar det inte särskilt på den som klämmer milen på 52 minuter. 12 minuter, hallå? Springer du dock tävlingar på 100 kilometer imponerar det väldigt mycket på den som kör milen som längst.

Imponerande eller inte. Oavsett så ger det ena mer än det andra trots att det kräver mer eller mindre. Knäppt att det blir så! Jag havar på med mina milambitioner men fattar att jag nog ska hålla käften om det finns en ultralöpare på samma fest. Jag har aldrig råkat ut för denna situation men jag har hört diskusionen och tycker att den är orätt.

Svårast av alla typer av löpning blir dock att springa ultra fort. Den ultimata utmaningen!

/N'batha

2009-04-17 @ 22:20:17 Permalink Löpning Kommentarer (17) Trackbacks ()

hur får man fisk att springa på torra land?

Har länge funderat på det. Medeldistansaren kom med lösningen.

/N'batha

2009-04-17 @ 21:42:53 Permalink Löpning Kommentarer (3) Trackbacks ()

rush

En powertrio från Canada och ett sätt att väcka liv i dödköttet.

8,12 kilometer i Stockby. Terrängen som gud glömde. Orimligt kuperat. Med 6 stycken rusher på 20-25 sekunder med blodsmak och 2 minuters normaltempo mellan. Avslutningen toppades med 2 idiotrusher upp för den låååååånga backen vid Bredviksbadet. Den är verkligen idealisk för näsblod och backträning. HUA! Men ont skall med ont förgås. Ska man komma i form till Springcross 09 får man ta till oheliga medel.

38:14 totalt och ett snitt på 4:43/km. Detta med lite sänka-pulsen-under-220SPM-joggar efter backen. Rätt nöjd men inte tillfredställd.

/N'batha

2009-04-16 @ 15:36:14 Permalink Löpning Kommentarer (1) Trackbacks ()

tur

En kort tur i solen.

Efter 6 veckor av ryggvärk, skolarbetesstress och megainfluensa har jag nu joggat i drygt 30 minuter. I shorts och t-shirt! Grymt skönt. Hittade också en suverän backe för intervaller. Perfekt lutning och lagom lång vid Breviksbadet. Turen föranledes av ett pass styrka från Paolo Robertos bok med parträning. Sambon och jag körde ett 20 minuterspass och visst behöver vi träna styrka :P

Nu, mellis och dusch.

/N'batha

2009-04-12 @ 11:08:08 Permalink Löpning Kommentarer (2) Trackbacks ()

ljusning

Eller ren mörkning.

Jag ser ett litet ljus om att kunna springa snart. Jag har snor i hela skallen och huvudvärk men går utan hjärtslagsfel och har ingen feber. Jag använder inga mediciner och tror att det skulle kunna bli en liten joggingtur på några K imorgon om allt står rätt till. Om jag har tur kommer jag att kunna springa som vanligt om 10-12 dagar.

Frågan är om sub50 på Springcross är så troligt?

/N'batha

2009-04-10 @ 15:30:42 Permalink Löpning Kommentarer (3) Trackbacks ()

fjanterier

enligt Tony Pölder.

Smaka på det namnet! Skidlöpare from the magic 80:s med smak för löpträning. Han satsade faktiskt på löpning ett tag efter sin skidkarriär.

Tony hävdar med en dåres envishet att man måste underkasta sig mjölksyrans fantastiska värld om man ska komma någon vart med löpningen. Själv körde han 6x950 meter i 3:00 tempo varje vecka och ansåg att det skulle gå 6 minuter mellan starterna på intervallerna. Ergo: mer än 3 minuters ståvila. Inte helt olikt den träning norska skidlandslaget kör under sin markträning (4x4min (någon som missat deras dominans på sistone?)) Tony klämde milen på 31 minuter. Tony gillar intervaller med blodsmak.

Det här går helt emot 90-talets teorier om intervaller. Man körde definitvt inte såhär då. Snarare långsammare och fler än 'bara' 6 intervaller så snabbt. Dessa teorier lever ju starkt kvar i motionssammanhang i och med Szalkais dominans i ämnet. Är det inte 'mäster', spjuvern kallas?

Det skulle vara grymt intressant att pröva två likvärdiga personer som fick pröva de två olika teorierna paralellt och mäta deras utveckling. Jag anmäler mig till Pölder-teorin. Någon som är sugen på den andra?

2009-04-04 @ 21:33:50 Permalink Löpning Kommentarer (9) Trackbacks ()

på löpfronten intet nytt

Västfronten måste vara västkusten - flytväst och skinnväst är ju Glenns favoriter.

Jag är fortfarande dängsnorig, hostar och har huvudvärk. Skit ska tydligen skit ha :P

Gud vad jag längtar ut att få springa. Jag är inte kräsen, jag kan ta en liten kortis kring kvarteret på 40 minuter i 5-tempo. Sedan kan vi köra några mjukispass i en vecka innan det första 6x4 min passet kommer igång. Jag vill få upp min gamla rutin att springa till och från jobbet och njuta av de här soliga morgnarna istället för att få andnöd av att duka undan frukosten.

Läste att Kattis Ahlström lubbar varje morgon. Lyllos henne.

2009-04-03 @ 08:33:35 Permalink Löpning Kommentarer (7) Trackbacks ()

springcross 09

Göteborg infiltrerar löptävlingsnamnskommittén.

Då var man anmäld till Sprincross i år. Kontoret ska dit och tar med mig. Nice (inte staden i södra Frankrike)! Vad siktar man på för tid då?

2006: 1:02.10

2007: 54:33

2008: dns

2009: ?

Kanske sub 50? Är det möjligt? 4:10/km. Sug på den!

/N'batha

Ps. Faktum är att Fisken har sprungit Springcross 2006.

2009-03-31 @ 20:36:32 Permalink Löpning Kommentarer (2) Trackbacks ()

en knepig fråga

Får man tåla.

Kan man mixa träning för milen med träning för ultra? Det låter i mina öron lite koko men känns lockande. Så som 400days bloggaren lagt upp sin maratonträning skulle man kanske kunna jobba mot 50K ultran?

Om jag börjar med milträningen som jag skrev om nedan den 4:e april och kör fram till Österåkermilen. Där efter ändrar jag träningen till 50K och kör två långpassdagar, styrka och snabbdistans i tävlingsfart fram till Sörmlands Ultra Marathon som jag sprang förra året. Där efter kommer en kort vila på två veckor och sedan tillbaka till milen fram till årskiftet för att avsluta med lite maraträning inför Sthlm maran. Kan man göra så?

Ultraträning på ett ungefär:

Mån - Distans + backe 1 timme

Tis - Långpass 3 timmar

Ons - Styrka

Tors - Snabbdistans

Fre - Vila

Lör - Långpass 3 timmar

Sön - Styrka

/N'batha

2009-03-30 @ 11:25:49 Permalink Löpning Kommentarer (3) Trackbacks ()

premiärmilen

nä, jag var sjuk :P

NiklasN: 40:46 - Är det en kille som vill knäcka 40-gränsen i höst?

Karin: 44:13 - Kroppen ville inte men tryckte igenom sub4:30 ändå. Snyggt! Vi vet dock att du gör 2 minuter bättre när fysiken finns med dig.

Benjamin Mandre: 46:52 - Debutant som millöpare och fd arbetskamrat till N'batha. Kompis från förr med Lorenzo Nesi. Här finns det minutrar att ta, krappen!

Medeldistansaren: 37:45! - Min pacer ligger alltid lite före ;) Grattis till pb:t!!!

/N'batha

2009-03-30 @ 09:15:09 Permalink Löpning Kommentarer (1) Trackbacks ()

baserat på vissa uttalanden i guds rum

Med andra ord 'Amen'.

För säkert som amen i kyrkan gick kliandet i halsen över till en fullskalig förkylning. Detta trots Ingmaries besvärjelser. Tack ändå, Ingmarie. Jag tror tyvärr inte att du kan gå över till fullskalehäxa riktigt ännu. ;)

Att hålla i minnet är dock att MASSE, mannen - myten - ironikern, lubbar Vällingby maraton idag. Notera gärna hans slutresultat och beräkna att mer träning inte gör honom långsammare till sthlmmrtn.

Nu - snorpapper!

/N'batha

2009-03-28 @ 15:11:03 Permalink Löpning Kommentarer (5) Trackbacks ()

killing me softly...

...i halsen.

Det kliar som 17 nu vilket gör mig förbannad som fan. Min träningskalender kommer att vara en atombombskrater snart! Nåväl. Det är ju faktiskt en 25-års plan jag har. Vilket påminner mig om att ni alla är bjudna till bloggens 20-årsfest 2027. Återkommer med plats, tid och klädsel.

/N'batha

2009-03-27 @ 16:28:52 Permalink Löpning Kommentarer (3) Trackbacks ()

Ärlighet varar längst!

Man kan väl inte ljuga heller?

/Da Fish

2009-03-27 @ 15:02:40 Permalink Löpning Kommentarer (0) Trackbacks ()

smygarn

Jag smyger igång med lite löpning till och från nu.

Som vanligt blir det mest till och från jobb pass men de går att kombinera med lite tuffare träning. Just nu handlar det mycket om att komma igång lite men också om ångesten att följa någons program. Jag ifrågasätter för mycket. Jag kan inte lita på någon annans teorier fullt ut. Jag vill alltid smla ihop mina russin ur kakan som jag samlat genom åren.

Jag tror, med betoning på tror, att jag ska köra 4 pass löpning i veckan och två styrkepass. T ex:

Måndag fm - 12 km distans @ 5:10/km
Måndag em - 15 km distans @ 5:10/km
Tisdag - Styrka hemma framför tv:n när barnen sover.
Onsdag fm - 12 km distans @ 5:10/km
Onsdag fm - 12 km med 5x4 min intervaller @ 3:40-5:30/km (90-95%MHR / 60-65%MHR)
Torsdag - Styrka hemma framför tv:n när barnen sover.
Fredag fm - 12 km distans @ 5:10/km
Fredag fm - 12 km med 2x10 min intervaller @ 3:50-5:30/km (85-90%MHR / 60-65%MHR)
Lördag - vila
Söndag - Långpass 2 h

Detta är dock mest för att jag inte får tid och möjlighet att träna på andra tider än för/efter skolan. Så blir det om man pluggar, jobbar på kontor, jobbar med ombyggnationer och har tre små barn. Ingen idé att sura för det. Om det fungerar blir det ju ca 7-8 mil/vecka iallafall!

/N'batha