36:40-1:21-2:57
These are the magic numbers.
Jag har för mig att det var Medeldistansaren som skrev om omräkningstalet 2,223. Om man tar den tid man kan prestera på en viss distans, t ex milen, och multiplicerar med 2,223 får man den tid man skulle kunna åstadkomma på dubbla distansen.
Jag vill springa maran på 2:59 år 2010. Alltså delar jag den tiden med 2,223 för att veta hur snabbt jag bör springa halvmaran på. 1:20:30 på halvmaran alltså. Delar detta resultat med 2,223 och får fram min ideala mil på 36:15.
Enligt Lorenzo Nesi ser förhållandet ut såhär: 36:40-1:21:00-2:57:00 - It's a hard work ahead.
Planen är som följer: Komma igång ordentligt under juni. Milenträning (läs: hårda intervaler) under juli-oktober. Lite lättare träning under november och sedan fullt fokus på maran fr o m december.
/N'batha M'bwele
