Dumbas

http://metro.se/se/article/2008/03/27/20/0417-57/index.xml

Det här är ju fantastiskt! Om skolan betalar skulle jag, om jag var blondibellas pappa, be henne skriva om alla kommersiella märken som fanns i världen och sedan kräva dem på stålar.

- Kom igen då, du kan väl skriva lite om Pripps, Coca-cola, marlboro, santa maria, ikea, ica, sony, motorola och marabou så kan du diska efter maten sedan.

Go, Blondibellas pappa! Du kan, vi vet!



Andra bloggar om: girighet, vinningslystnad, habegär

Hela mitt liv har jag haft ett komplicerat förhållande till Gud. Ömsom har jag önskat mig en blind tro då de troende alltid verkar lyckliga, ömsom har jag inte det. Jag uppfostrades att 'tänka själv', vilket naturligtvis har gjort mig olycklig, "bless is ingnorans". Lagom tills jag började bilda en egen bild av världen släppte Depeche Mode 'Blasphemous Rumours'. Passande.

Jag har tappat räkningen på folk som hyllar min sjukgymnast nu. Hon är löparens svar på Dr. Doolittle (hon talar med knän). Vill du bli frisk från dina envetna skador? Kontakta då Anna Frohm:


Mera Hälsa

Telefon: 08-6123310

Adress: Roslagsgatan 44
113 54 STOCKHOLM


Eller klicka på länken.

---

Läs även andra bloggares åsikter om löpning, träning, motion, fitness, skador, rehab, sjukgymnastik
 

- Vem ä faborn? Frågade en liten unge på tunnelbanan idag (springer de runt överallt nu för tiden?) Jag ska redogöra det på bloggen, sade jag och ristade in dumbas.blogg.se på hans jacka. Här kommer redogörelsen:

Redan som väldigt liten föddes jag. Min mor önskade sig en flicka men hon lät mig leva ändå. I gengäld klädde de mig i 70-tals kläder hela 70-talet. Några år senare födde mor även min bror. Han blev älskad som sonen de alltid önskat sig. Hans favoritsnö var den gula.

I skolan valdes jag alltid först, vare sig det gällde döpning i toaletten eller att vakta väskorna under fotbollsmatchen. Jag lärde mig viktiga saker där som att cesium och studielån har samma halveringstid, att debit är krav och kredit finns på kort och att tungan lätt fastnar på lyktstolpar när det är kallt ute.

De snygga tjejerna rökte så jag började för att kunna bli bommad på gula blend. 5 år senare frågande en vän varför jag inte snusade så då gjorde jag det också. Efter några ströjobb på Forsbergs bokbinderi, Club Backdoor Invader och Tempo 2 samt ett misslyckat äktenskap flyttade jag till Stockholm.

I stockholm läste jag lite naturvetenskap och blev således reklamare i 8 år. Nu läser/praktiserar jag arkitektur och hävdar att jag arbetar med skönhet. Sedan kom barnen så jag slutade röka och snusa och började springa istället. Det funkar någorlunda så jag tänkte slå världsrekordet för 40-åringar i marathon när jag fyller 40.

That's all.

Morgonlöpningen börjar gå lätt nu. Hjärtat skenade aldrig och jag hade ett bra tempo hela vägen. Jag skippade ryggsäcken trots att jag glömde att ta med en extra jacka igår. Det får bli lite kyligt idag helt enkelt.

Passet blev 7 km på 32:01.
4:34 min/km eller 13,12 km/h.

På lunchen har jag tänkt köra intervaller. 6x1000 meter + 6km som upp- och nedvärmning. Återkommer med mer info senare.

---------------------

Oj jäklar vad jag sprang fel! Uppvärmningen gick fint, 3 km på lugna 16 min. Sedan körde jag min första rusch: 5:05! Vad faaan!? Kör jag tusingar på 5 minuter!? Jag hade siktat på att ligga på 4 minuter eftersom det var AT.

Hur som helst blev serien (som blev 4 st) 5:05, 4:53, 4:50, 4:42. Klockan rann iväg och jag såg min deadline på jobbet framför ögonen hela tiden.

Väl tillbaka efter en nedjoggning på 3 km på 15:30 mätte jag sträckan. 1200 meter. Åfan. Då blev det ju 4:04/km i snitt. Antingen kör jag min gamla sträcka på 979 meter istället eller så fortsätter jag med 1200 som AT och 1000 på snabbhet. Åååååh! Alla dessa val!

Totalt idag: 17,8 km.
Veckan än så länge: 31,8 km.

---

Läs även andra bloggares åsikter om löpning, träning, fitness, motion
 

Kyckling
Fajita kryddmix (den röda påsen i Tacohyllan)
Olivolja + pressad citron
Romansallad
Ruccola (eller senapskål som den heter i Sverige)
Isbergssallad
Avokado (aka advokatpäron)
Röd lök
Haloumi
Gul paprika
Körsbärstomater
Parmesanost

-------------------------------

Stek kycklingen i små bitar. Krydda stark med kryddmixen. Stek haloumin. Bryt salladsbitar, hacka lök och paprika i stora bitar, dela tomaterna. Bita upp avokadon.

Lägg sallad i botten på tallriken, sedan resten av grönsakerna. På med kyckling och haloumi. Pressa citron och ringla olivolja över. Peppra med kvarn. Toppa med hyvlad parmesan.

Gott skit.

---

Läs även andra bloggares åsikter om mat, recept
 

Idag blir det vila igen.

Epistel N:o 82

Eller Oförmodade Afsked, förkunnadt vid Ulla Winblads
Frukost en sommar-morgon i det gröna.

Hvila vid denna källa,
Vår lilla Frukost vi framställa:
Rödt Vin med Pimpinella
Och en nyss skuten Beccasin.
Klang hvad Buteljer, Ulla!
I våra Korgar öfverstfulla,
Tömda i gräset rulla,
Och känn hvad ångan dunstar fin,
     Ditt middags Vin
Sku vi ur krusen hälla,
     Med glättig min.
Hvila vid denna källa,
Hör våra Valdthorns klang Cousine.
Valdthornens klang Cousine.

Prägtigt på fältet pråla,
Än Hingsten med sitt Sto och Fåla,
Än Tjurn han höres vråla,
Och stundom Lammet bräka tör;
Tuppen på taket hoppar,
Och liksom Hönan vingen loppar,
Svalan sitt hufvud doppar,
Och Skatan skrattar på sin stör.
     Lyft Kitteln; hör.
Lät Caffe-glöden kola,
     Där nedanför.
Prägtigt på fältet pråla
De ämnen som mest ögat rör.
Som mest vårt öga rör.

Himmel! hvad denna Runden,
Af friska Löfträn sammanbunden,
Vidgar en plan i Lunden,
Med strödda gångar och behag.
Ljufligt där löfven susa,
I svarta hvirflar grå och ljusa,
Träden en skugga krusa,
Inunder skyars fläkt och drag.
     Tag, Ulla tag,
Vid denna måltids stunden,
     Ditt glas som jag.
Himmel! hvad denna Runden,
Bepryds af blommor tusen slag!
Af blommor tusen slag.

Nymphenn, se hvar hon klifver,
Och så beställsam i sin ifver,
Än Ägg och än Oliver,
Uppå en rosig tallrik bär.
Stundom en sked hon öser,
Och öfver Bunken gräddan slöser;
Floret i barmen pöser,
Då hon den Mandeltårtan skär.
     En Kyckling där,
Af den hon vingen rifver,
     Nyss kallnad är.
Nymphen se hvar hon klifver,
Och svettas i et kärt besvär.
Och svettas i besvär.

Blåsen J Musikanter,
Vid Eols blåst från berg och branter;
Sjungen små Kärleks-Panter,
Bland gamla Mostrars kält och gnag.
Syskon! en sup vid disken,
Och pro secundo en på Fisken;
Krögarn, den Basilisken,
Summerar Taflan full i dag.
     Klang Du och Jag!
Klang Ullas amaranther,
     Af alla slag!
Blåsen J Musicanter,
Och hvar och en sin kallsup tag.
Hvar en sin kallsup tag.

Ändtlig i detta gröna,
Får du mitt sista afsked röna;
Ulla! farväl min Sköna,
Vid alla Instrumenters ljud.
Fredman ser i minuten
Sig til Naturens skuld förbruten,
Clotho ren ur Surtouten,
Afklipt en knapp vid Charons bud.
     Kom hjertats Gud!
At Fröjas ätt belöna
     Med Bacchi skrud.
Ändtlig i detta gröna,
Stod Ulla sista gången Brud.
Den sista gången Brud.



Carl Michael Bellman

---

Läs även andra bloggares åsikter om löpning, träning, fitness, motion
 

Ultralöperskan Catra Corbett är hårdare än många. Se hennes hemsida.

---

Andra bloggar om: löpning, träning, fitness, motion
 

Det blev ett tungt morgonpass idag. Svårt att sova (är ju van vid att barnen är där och låter) och med ryggsäck full med ombyte och dylikt. Hjärtat kom ner i varv vid skanstull ungefär och vid slussen kom farten. Synd bara på skumpandet från ryggsäcken (pm till mig själv: köp en löparryggsäck). Det tog 36:18 att ta sig 7 km, d v s 5:11 min/km eller 11,57 km/h. Recenserar lunchpasset något senare.

-------------

EDIT: Lunchpasset blev hemåt då jag kör halvdag för att snickra klart. Lite slaskigare och halare. 7 km tog 33:15 den här gången. 4:45 min/km, 12,63 km/h.

Dagens total: 14 km.

-------------

Har intentionerna att köra alla deltävlingarna i Ursviks XTreme. 6 deltävlingar och en final. Den räknas som Lidingötestet då den är mer kuperad än LL. Referenstiden är <66 minuter på de 15 kilometrarna. Då ska man kunna köra på silvermedaljtid på LL. Vi får se.



Ursviks XTreme

---

Andra bloggar om: löpning, träning, fitness, motion
 

Jag åt bara mackor i går kväll. Hade för mycket att spackla och måla innan slutfinishen i barnens rum. Sov för lite och ganska dåligt. Fick ändå till ett ok pass på 15,8 km på 1:17:44. Det blir 4:55/km eller 12,2 km/h. Aningens för snabbt men jag skyller på isen i nackareservatet. Det blev ett kort stopp vid Fredells för att köpa latexfog också.

Veckosummeringen landar på 54,5 km och 3 vilodagar. Inte så illa för en halvskadad.



Veckans löpning i bild

---

Andra bloggar om: löpning, träning, fitness, motion
 

Jag diskuterade fenomenet bloggar med en vän för ett tag sedan och kunde konstatera att det är kvinnor som mest läser och skriver bloggar. Vad baserar jag det på då? Tja, gå in på en topplista och kolla de 20 översta bloggarna på hälsa eller mode. Till och med allmänt brukar domineras av kvinnor.

Min teori är att kvinnor helst läser likasinnades bloggar, vilket känns helt naturligt. Kanske är det så fördomsfullt att killar inte, till lika stor del, läser längre stycken text? Jag vet inte, det stämmer dock på många jag känner.

Vilka bloggar är då störst? Bloggar typ: kenza. Tonårstjejer som skriver självsäkert om mode. Det finns nämligen ingenting som är så osäkert som tonåringar och slänger du då in faktorn att det mest är kvinnor som läser bloggar, ja då är succen ett faktum.

Jag tror att min blogg är så stor som den kan bli. Jag har lite över 100 besökare per dag, vilket känns skitkul.

---

Andra bloggar om: bloggar, fenomen, kenza
 

Det är inte lätt med vilodagar. Man har så mycket löpning i huvudet att det spritter i benen. Knät tycker förstås att det är bra. Ska köra lite rehab idag när jag ledsnat på att såga, skruva och måla. Nu: mer snickrande!

---

Andra bloggar om: löpning, träning, fitness, motion
 

Jag gillar faktist att springa i snö. Det ger lite mer motstånd men då vet man ju också att träningen tar lite mer. Kylan gör att man slipper bli överhettad och det är oändligt vackert. Många ställer in sina löppass och går in till löpbandet. Det funkar inte för mig. Där är det för varmt och kvalmigt. Näe, låt det vara rejält med snö, då blir jag stark!

---

Andra bloggar om: löpning, träning, fitness, motion, snö
 

Morgonens pass gick riktigt bra. En 8,2 km lång runda runt söderbysjön och björkhagens golfbana som gick på 38:56. Det blir 4:45 min/km eller 12,64 km/h.

Det var lite halt men fint med ett lätt snötäcke över träden. Första alvan var det snuskjobbigt och jag koncentrerade mig på att använda höger skinka när jag sprang. Andra halvan kändes det som att jag skulle kunna springa hur länge som helst. Lite lätt känning i knät dock. Får stretcha ordentligt innan lunchpasset. Nu ska jag snickra. Återkommer med info om lunchpasset.

Hepp. Lunchpasset klart. Snö, snö, snö och snö. Det ligger en decimeter på vägen och gjorde inte löpningen lättare. Att det hinner komma så mycket på 3 timmar!

8,5 km på 39:32. Det ger 4:39 min/km eller 12,9 km/h. Känns som att jag fick en bra morgonlöpning idag och segt lunchpass. Nu är det vila som gäller och sedan ett lite längre pass. Kanske passar det med dubbla då också? Vi får se.

Total idag: 16,7 km
Totalt i veckan än så länge: 38,7 km.

---

Andra bloggar om: löpning, träning, fitness, motion
 

Stadsbiblioteket i Stockholm är i debatten kontinuerligt nu i dagarna. Får man rekomendera er att se hur det borde ha sett ut? Kolla Leo Kaufmanns förslag på hans hemsida. Damn!

---

Andra bloggar om: arkitektur
 

Glad påsk!

Hu så jobbigt det var att börja dagen med ett löppass. De första två kilometrarna var riktigt jobbiga. Sedan blev det lättare för varje meter. Efter slussen var det till och med njutfullt.

Det blev ett 7 km långt pass på 35:29. 5:04 min/km eller 11,84 km/h

På lunchen blev det en halv kilometer längre men väsentligt mycket lättare. 7,5 km på 34:31. 4:36 min/km eller 13,04 km/h.

En total på 14,5 km. Det kanske inte ser så mycket ut för världen men jag har precis börjat springa igen och vill ta det lite lugnt i början. Jag ökar på mängden efter hand som jag känner att det fungerar med dubbla pass varannan vecka.

Slutsatsen än så länge är att det känns bra. Riktigt bra.

---

Andra bloggar om: löpning, träning, fitness, motion
 

En vänlig kommentar yttrades rörande ett återkommande inslag i min blogg:

- Vad är det för jidder om den brinnande busken?

Jag fasar för den usla allmänbildning som ligger som ett grått täcke över dagens ungdom! Gud skötte sin dialog med Moses (killen i vassen som växte upp bland rika i egypten och sedan förde sitt folk till Judéen) genom en brinnande buske. Det var för övrigt Moses som fick ta emot stentavlorna med de tio budorden.



Jag är Herren, din Gud, som förde dig ut ur Egypten, ut ur slavlägret.

1. Du skall inte ha andra gudar vid sidan av mig.
2. Du skall inte göra dig någon bildstod eller avbild av någonting uppe i himlen eller nere på jorden eller i vattnet under jorden. Du skall inte tillbe dem eller tjäna dem. Ty jag är Herren, din Gud, en svartsjuk Gud, som låter straffet för fädernas skuld drabba barnen intill tredje och fjärde led när man försmår mig men visar godhet mot tusenden när man älskar mig och håller mina bud.
3. Du skall inte missbruka Herrens, din Guds, namn, ty Herren kommer inte att lämna den ostraffad som missbrukar hans namn.
4. Tänk på att hålla sabbatsdagen helig. ("Var noga med att hålla sabbatsdagen helig, så som Herren, din Gud, har befallt dig" i 5 Mos) Sex dagar skall du arbeta och sköta alla dina sysslor, men den sjunde dagen är Herrens, din Guds, sabbat. Då skall du inte utföra något arbete, varken du eller din son eller din dotter, din slav eller din slavinna, din boskap ("din oxe eller din åsna eller något annat lastdjur du har" i 5 Mos) eller invandraren i dina städer. Ty på sex dagar gjorde Herren himlen och jorden och havet och allt vad de rymmer, men på den sjunde dagen vilade han. Därför har Herren välsignat sabbatsdagen och gjort den till en helig dag. ("Kom ihåg att du själv en gång var slav i Egypten och att Herren, din Gud, förde dig ut därifrån med stark hand och lyftad arm. Därför har Herren, din Gud, befallt dig att fira sabbatsdagen" i 5 Mos)
5. Visa aktning för din far och din mor, så att du får leva länge i det land som Herren, din Gud, ger dig. ("så som Herren, din Gud, har befallt dig, så att du får leva länge och det går dig väl i det land som Herren, din Gud, ger dig" i 5 Mos)
6. Du skall inte dräpa.
7. Du skall inte begå äktenskapsbrott.
8. Du skall inte stjäla.
9. Du skall inte vittna falskt mot din nästa.
10. Du skall inte ha begär till din nästas hus. Du skall inte ha begär till din nästas hustru eller hans slav eller hans slavinna, hans oxe eller hans åsna eller något annat som tillhör din nästa.

---

Andra bloggar om: moses
 

Distansmannen anser i ett inlägg i sin blogg att "Skamgränsen" går vid 35 minuter på milen eller 1:20 på halvmaran. Ärligt talat är jag väldigt tveksam till att jag skulle klara det, ens med mycket träning. Kanske om några år. Mitt mål är nämligen Distansmannens skamgränser.


Distansmannen själv.

---

Andra bloggar om: löpning, träning, fitness, motion
 

Musik är 80% inlevelse och 20% gröna M&M:s. Sven har den första biten klar.

---

Andra bloggar om: inlevelse
 

Jag håller på att rodda för att kunna springa dubbla pass varannan dag. Det kräver lite pyssel eftersom jag envisas med att vilja umgås med min familj också. Nu har jag fixat tre matlådor, kontorskläder och extra skor till kontoret. Målet är att slippa ha andra kläder med mig men frågan är om det fungerar? Kanske får det bli trippla pass?

Nåja, jag testar i alla fall. Om jag skulle köra trippelt blir det 7+7,5+7=21,5 km i lugnt tempo. Varför ska jag då springa på lunchen? Jo, för om du läste artikeln jag lade in om dubbel träning varannan dag så läste du att man ska ha passen skapligt nära varandra för att få ut glykogenet ordentligt.

Två pass kan det få bli trots allt. Jag får lämna rocken på jobbet och ta t-banan med kostymskorna. Återkommer med mer info om passen efter lunch imorgon.

---

Andra bloggar om: träning, löpning, fitness, motion

Ha ha ha! Det var så här jag kände mig efter Lidingöloppet förra året.




Andra bloggar om: löpning, träning, fitness, motion
 

Körde ett klassiskt tempopass på djurgården á 7,5 km. Började med lätt löpning och ökade succesivt till mitt tröskeltempo. En snitthastighet på 4:33min/km. Totaltid: 34:13 Härligt!

---

Några svar på inlägg:

Jag, Allan: Gärna! Nästa vecka i så fall. Är mitt i ett byggprojekt hemma som tar all min fritid. Löpning sker på luncherna vanligen.

Fisken: Nä, smurfa på du. Det smurfar inget.

Rookkeer: Behöver du hjälp? Ring Poolia.

Max: På youtube finns det en liten ruta till höger om filmen som visar en htmlkod. Kopiera den och klistra in i inlägget via "html" uppe i menyn. Violá! Filmen finns sedan i inlägget.

Gud: Om du inte slutar tala med mig via en brinnande buske tänker jag söka hjälp hos psykakuten!

---

Andra bloggar om: löpning, träning, fitness, motion
 

De heter Radiohead och det finns bara en grupp som kan säga det.

Spola 1:30 in i filmen.


Radihead är arkitektur / film / solig eftermiddag


Jag är räddare än någonsin, jag förlorar mitt förnuft i den här

Jag körde ett lättpass idag med Lova på kontoret. Det gick mycket makligt, 45 min på 7,5 km. Bra dock då jag behöver lite lugna pass. Nu blir det fredagvin på jobbet. Tjohoo!

---

Andra bloggar om: löpning, träning, fitness, motion
 

Jag kan kan inte smurfa något men om det smurfar sig väl med smurfbygget i barnens rum under veckan är det inte osmurfligt. Smurfligen bara jag då.

---

Andra smurfar om: smurfar

Det finns en tränings-budordslista som gör mig helt galen. Den innehåller nästan inget vettigt ur träningssynpunkt men djävligt mycket testosteron-jidder för tonåringar. Här är listan med mina komentarer under:

1. Du ska inga andra intressen hava jämte träning.
- Näe, då kan man ju få sociala egenskaper och det är ju inget bra.

2. En dag utan träning är en dag utan mening.
- Eller så låter du kroppen suga upp träningen så du inte bara dum-tränar.

3. När Du vilar tränar dina konkurrenter.
- Och vise versa antar jag för utan vilan är ju träningen bortkastad.

4. Den som tycker träning är roligt, tränar för lite.
- Den som tycker träning är tråkigt tränar inte.

5. Träning är ett tillfälle att tävla.
- Tävlar du på träningen tävlar du för sällan på riktigt.

6. Så länge Du är seg kan du inte bli övertränad.
- Så länge hjärnan är seg kan man komma på idiotiska budord.

7. Det som inte dödar, det härdar.
- Sade Nietzsche som dog smärtsamt.

8. Smärta är svaghet som lämnar Din kropp.
- Smärta är kroppens signal att du ska sluta med det som skapar smärtan.
Dumhet är det som gör att du ignorerar signalen.

9. Många äro kallade, få äro utvalda.
- Är du dum nog att tro på dessa budord är du INTE utvald.

10. Det finns många sätt att bli dålig på, men bara ett sätt att bli bra på: TRÄNING
- Det enda som är sant i den här sörjan.

Som sagt: tonåringar och militärer kanske tycker att det här verkar häftigt. De med lite vett i skallen vet bättre.

---

Andra bloggar om: löpning, träning, motion, fitness
 

Oj oj oj så jobbigt det var. Oj oj oj vad bra det känns att vara igång igen. Det blev 7,5 km över djurgården på makliga 38 minuter. Straxt över 5 min/km.

Den första kilometern trodde jag att hjärtat skulle hoppa ut ur kroppen. Det bultade så hårt att jag trodde mig höra det utifrån. Efter strandvägen och in mot parkdelen ut med vattnet lunade hjärtat ner sig och en väldigt ansträngd lunk tilltog. Hela tiden jobbade jag med att få min högerfot att landa mer på insidan och med stortån lite mer innåt så att höger skinka kunde hjälpa till i löpsteget. Efter vändningen vid djurgårdsbrunnsbron blev det lustigt nog lättare trots att jag ökade tempot något. Efter sjöhistoriska var det förhålandevis lätt t o m. På strandvägen igen vågade jag mig på några rusher och sista backen upp mot kyrkan och jobbet gick i en rasande fart!

Skönt som fan men onödigt jobbigt. Nu ska frekvensen återskapas utan prestationskrav. Distans-distans-distans. Sen kvalitet.

---

Var för övrigt på Pontus och åt middag igår. Absurdt god mat från årets kock 2008.
Halstrad Pilgrimsmussla med rostad savoykål och kryddig morotscréme.
Renkalvinnanlår med palsternackscrème, souvas och hasselnötter.
Mörk chokladterrine med blodapelsinmarshmallow och lemonadsirap.

Leijontornet som är lite av firmans stamhak fick en stjärna i guide michelin



Andra bloggar om: löpning, träning, fitness, motion, restauranger

"...det är praktiskt med sportskadetermer. Om folk egentligen visste att kombinationen tennisarmbåge och hopparknä inte är vanligast på grund av för mycket tid i SALK-hallen utan att det är medelålders män som halkat av toaletten medan de runkade."

Jag läste någonstans att fler män sträcker baksidan av låret när de hämta morgontidningen än när de motionerar.

Inte bland mina läsare dock ;-)

---

Andra bloggar om: skador, citat, konstifikationer
 

Varför inte testa en nu låtlista som du aldrig hört inför nästa intervallserie? Testa rekomenderade listor här!
Kategorier?
Fixed-BPM · Nonstop · High Energy · One Hour Workout Music Weekly · free workout mixes ? Varied-BPM · Nonstop ?First Day to 5K? Workout Music Weekly för att nämna några.

---

Andra bloggar om: löpning, träning, fitness, motion

Puma. Världens snyggaste skor som även funkar för löpning. Helt galet snygga och det börjar bli läge att köpa nya vårskor. Spana in dessa Complete concinnity! Weeeeee!

Att löpning kan vara världens billigaste sport kan jag intyga. Jag lägger kanske på 1500-2500 per år på min sport i form av skor och anmälningsavgifter till tävlingar. Men vill man så kan man spendera mer stash på löparprylar än på golfutrustning. GSP:er, tjugonitton olika sorters skor, funktionskläder för vått-, torrt-, soligt-, kallt-, skuggigt- och uppehållsväder. Kepsar, skadeskydd, solglasögon, mp3-spelare, ryggsäckar, och djäkligt mycket mer. Kolla dessa grejer från Puma. Visst kan jag förstå flaskan men vristplånbok!? Tror att det ska till jäkligt konstiga förklaringar för att befoga den.

Ja ja. Den siste prylbögen är ju inte född än.

---

Andra bloggar om: löpning, träning, prylar, mode
 

Ett virus till Mac. Det är inte ofta det kommer ett virus till macintosh men konstnärsgruppen Troika har fixat ett. Kul!

---

Andra bloggar om: virus, kul, humor, macintosh
 

Det finns ett oändligt antal omräkningstabeller som florerar på internet för att man ska kunna ta reda på hur i vida man kommer att kunna springa en viss distans på en särskild tid. En av de absolut säkraste är FK Studenternas. Inget tjafs och mycket erfarenhet är principen bakom den.

Om man då applicerar den på Anders Szalkais kvalgränser så skulle man kunna gissa sig till ungefär hur mycket man förbättrar sig med han program.

Enligt szalkai ska man springa 5 km på 20 minuter för att klara maran under 3 timmar. Tittar man på studenternas tabell krävs det att man springer 5 km på 17:28 för att komma under 3 timmar. Med Szalkais 3-timmars program ska man alltså förbättra sig 2,5 minuter på 5 km. Jag är naturligtvis bitter som människa men jag ställer mig något skeptisk till det resultatet.

Just i denna stund tror jag att jag springer en mil på 41 minuter eller 5 km på 19:30 vilket skulle betyda maran på 3:25 enligt studenternas tabell. Det känns rätt troligt. Enligt Szalkais kvalgräns skulle jag springa på 3 timmar. Mindre troligt.

Szalkai är ingen dålig tränare på något sätt. Hans program är också väldigt bra. Jag är dock väldigt skeptisk till hans erfarenheter kring omvandling av tider från 5 km till 42,2 km.


Anders vid målgång under stockholm marathon.

---

Andra bloggar om: löpning, träning, fitness, motion

En svensk professor i fysiologi och idrottsrelaterad forskning, Bengt Saltin, har med en dansk forskningsgrupp i muskelforskningscentret Copenhagen Muscle Research Center studerat effekterna av dubbla löppass varannan dag. Resultaten är förvånansvärt bra. Muskler som tränades två gånger varannan dag har 90% bättre uthållighet än de som tränades dagligen.

Vilket passar bra ihop med Bill Pierce och Scott Murr vid Furman Institute of Running and Scientific Training i South Carolina som har forskat och kunnat påvisa att endast tre dagars träning i veckan utvecklar löpförmågan tillräckligt för att bli snabbare på marathondistanser än traditionell löpträning med mycket mängd. Det handlar om att kroppen behöver de tre viktiga inslagen i träningen; snabbhet, tempo och uthållighet. Utöver detta hävdar de att vilan är lika viktig för utvecklingen.

Vad kan man lära sig av detta? Naturligtvis att vilan är viktigare än många tycks tro i sina upplägg (inklusive jag själv) samt att intensiteten under träningsdagar är viktigt.

Utifrån de olika forskningsresultaten skulle ett lämpligt träningsupplägg kunna se ut såhär:

Mån fm - Lätt distans 10 km
Mån em - 6 km upp- och nedvärmning, 8x1000 meters VO2Max intervaller.
Tis - Vila
Ons fm - Lätt distans 12 km
Ons em - 6 km upp- och nedvärmning, AT 5 km.
Tors - Vila
Fre fm - Lätt distans 12 km
Fre em - Lätt distans 15 km
Lör - Vila
Sön fm - Lätt distans 10 km
Sön em - 6 km upp- och nedvärmning, 12x1 min backintervaller.

Sedan vila nästa mån o s v. Det blir ungefär 93-95 km på en vecka med 3 vilodagar. Jag ska nog ha som ytterligare mål detta år att se om min kropp gillar denna typ av upplägg.



Run less, run faster. Boken som Bill Pierce, Scott Murr och Ray Moss vid Furman Institute of Running and Scientific Training släppte 2007.

---

Andra bloggar om: löpning, träning, fitness, motion

Jag har lagt upp mängder av löparplaner för framtiden och sett de flesta bara falla ihop. Just nu med situationen som den ser ut med skador och småbarn får jag nog se över det hela igen.

Principen med en flerstegsraket över flera år är nog egentligen rätt sund och behöver inte kastas, bara modifieras. Grunden i år får ligga på kvalitétspass.

• Komma igång med tusingarna ordentligt. Börja försiktigt med 6x1000 i 3:30 tempo och sedan succesivt öka antalet och minska vilan. Årets mål kan bli att köra 10x1000 i 3:30 tempo med 1 minuts ståvila.
• AT pass varje vecka. Börja med 7,5 km i 4:15 tempo och så småningom landa på 9,5 km i 3:55 tempo.
• Backintervaller varje vecka. 10x1 minut i början och målet blir 2x(10x1 minut).
• Långpass varannan vecka. 2 timmar, 2,5 timmar och 3 timmar omväxlande över året.
• Bara träna varannan dag. Det är när jag ökar mängden jag skadar mig så nu blir det mycket vila och hög intensitet under passen istället.
• Rehabträning. Utöver det besöka Anna Frohm minst en gång i månaden för att kolla läget. Nu ska skadorna bort!

Målen för i år är att komma igång ordentligt med löpningen igen. Löpa en mara för skojs skull. Springa milen under 40 minuter minst två gånger.

Nästa år ska jag under 35 på milen och springa en halvmara på 1:20.
2010 ska jag under 3 timmar på maran.
2011 fyller jag 39 och ska springa Lidigöloppet under 2 timmar.

Det SKA gå!

---

Andra bloggar om: löpning, träning, fitness, motion

Anders Szalkai har gjort upp "kvalgränser" för de olika träningsprogrammen.

• Marathon på 3.00 timmar: Kvalgräns: 5 kilometer på 20 minuter.
• Marathon på 3.30 timmar. Kvalgräns: 5 kilometer på 24 minuter.
• Marathon på 4.00 timmar. Kvalgräns: 5 kilometer på 27 minuter.
• Marathon på 5.00 timmar. Kvalgräns: 5 kilometer på 32 minuter.

Jag har sprungit 5000 meter på 18:41. Då borde jag ligga i 3 timmarsgruppen. Ärligt talat är jag tveksam till det. Även om Szalkais upplägg innehåller mycket uthållighet känns sub 3 lite orealistiskt just nu. 3:15-3:30 är lite mer troligt. Det blir ju upp till bevis i Silvåkra hur som helst.

Marathon.se:s artikel om kvalgränser finns HÄR.

---

Andra bloggar om: löpning, träning, fitness, motion
 

Jag är lite skreptisk till den här produkten. Möjligen passar den bättre på flickor än på mig.

Å andra sidan, med en snygg blommig klänning och mina rasben...

---

Andra bloggar om: teknik, byst, drycker, uppfinning
 

Idag borde jag egentligen vara frisk men min eländiga hosta (sjukdomen, inte växten) är kvar. Ska faktiskt testa att köra Powerbreathen på lägsta motstånd och se om jag kan köra hostan på dörren. Ska köra ett varv med rehabträning ikväll och se hur jag gått tillbaka där.

Sejouren i Eskilstuna löpte väl. Farmor och farfar servade barnbarnen som om de aldrig gjort annat, vi besökte farbror och kusin där vi grillade lite och prövade på hästridning. Fick till och med bilen tvättad. Ja, fick göra det själv då men tillgång till material och utrustning.

Fisken med familj tog över sjukdomsstafettpinnen så vi bokade nästa möjliga helg istället för 100% umgänge. Det blev 6 veckor framåt! Absurdt hur svårt det är att vara spontan med småbarn.

Lite jogging finns planerad denna vecka annars börjar det som vanligt med intervaler, AT och backar fr o m nästa vecka.

---

Andra bloggar om: löpning, familj, träning, sjukdom