70k före terränglångpasset
Terränglångpasset får några fler deltagare denna gång. Jonas Ljung hänger med förstås. Som amen i kyrkan. 2 nya deltagare från Funbeat kommer också. Kalle Karlberg och Pontus Östlund hoppar på vid olika ställen ut med banan. Funbeat-Olle hänger på från Grönsta som vi passerar 11:40. Efteråt vankas pasta i Casa del Juno due.
Utmaningen
Funrun
Maxochnisse (Johan)
Barnmorskan
Fredrika
Rune Larsson
Tildo
Marathonmia
Puma
och många fler som i skrivande stund inte har svarat. Hur kul som helst att läsa om alla och hur man tolkar frågorna. Måste säga att det blev roligare än jag först trodde. Heja! Mera!
A new day rising
Vägarna är helt ok och även om det bitvis ser ut att kunna vara halt har Lidingö kommun sandat ordentligt. Niklas stannade upp en stund på sin hojtur till jobbet och poängterade att det minsann satt en mp3-lur över öronen. Visst är det så. Mor har haft vänligheten att låta mig ärva en som fungerar längre än 10 minuter i kyligt väder. Mycket behagligt just på sådana vardags-lunk-till-jobbet-turer.
Efter en lugn sväng hem i slutet av dagen ska det vara slut på the easy days. Då kör vi på med lite turbo på slutet av passen.
Fischface
Gästbloggaren Fisken bloggar:
Galna gösselsjukan
Synbart inspirerad av Vasaloppsgalningarna har jag denna helg levt på mängder av sportdryck, 3 liter blåbärssoppa, 1 liter filmjölk, saft, lite fahitas (STORT misstag), lite kaffe och en del välsötat te. Påbörjade dieten i fredags kväll och tog första fasta födan idag måndag. Resultat: Blek, svag och darrig. Hur fan kan de leva på detta samtidigt som de åker typ en hel dag skidor? I och för sig så har jag samtidigt haft galna gösselsjukan och precis all föda har tagit expressvägen genom systemet ut till det kommunala reningsverket.
Nu är det måndag...
"Haft en bra helg?"
-Jorå det är synd att klaga liksom!
/Darrsill
Berglund länkar av
Nya skor?
Nytt stötdämpande material i sulan gör att skorna väger absurdt lite men ändå ger god dämpning. Trainer väger 256 gr och racer väger 155 gr !!! Något skeptisk är jag dock till trainern då dessa har en sula som är större än själva foten.
Kanske är det bara en vanesak? Jag har dock inget problem med lätta skor så jag kanske skulle köra på racern? Det återstår väl bara att pröva dem. Undrar hur snabbt LL går med 155 gr på tassarna?
Utmanad?
1. Vilken typ av löpare är du?
Motionär med för höga ambitioner.
2. Hur länge har du löpt?
4,5 år.
3. Hur mycket löper du per vecka?
I år kommer snittet troligen hamna kring 70 km i veckan.
4. Vilket är ditt "feelgood" tempo?
4:20 per kilometer
5. Vid vilken ålder började du springa?
32-33
6. Vilka andra sporter utövar du regebundet?
Inga sporter men jag cyklar till och från jobbet ibland och fuskar med Yoga.
7. Vad måste du ha med dig på ett pass?
Motivation och tidtagarur.
8. Varför springer du?
För att löpningen ger mig bättre självkänsla och snyggare rumpa.
9. Har du någon gång ljugit för att få springa? Hur löd lögnen?
Ja. Jag ljög att lilla sonen hade svårt att somna och att jag skulle "springa honom till sömns" i barnvagnen.
10. Hur ofta köper du skor?
1 gång per år. Vare sig det behövs eller inte ;)
11. Hur ofta köper du annan löprelaterad utrustning?
1 gång per år. Vare sig det behövs eller inte ;)
12. Var/hur handlar du utrustningen?
Runners store eller Stadium. Det beror på vad det är för sak men jag kan tänka mig att handla bruksvaror på nätet.
13. När föredrar du att springa?
Klockan 18 i maj. Inte varmt, inte kallt. Ljust och grönt. Mmmmmm.
14. Hur ofta tävlar du?
2 ggr per år ungefär.
15. Vilka distanser?
5 km på Bellmanstafetten, 12 km på Spring Cross, 30 km på Lidingöloppet och 50 km på Sörmlands Ultra Maraton.
16. Vilken är favoritdistansen?
30 km på Lidingö. Tävling eller inte. Det har blivit mitt lopp på något konstigt sätt. Det kan vara den där sketna silvermedaljens fel.
17. Har du ett mantra som du rabblar i huvudet?
Pendla med armarna - sprätta med tårna. Rytmiskt i mitt löptempo under snabbdistanser.
18. Vilken typ av vätska dricker du?
Vatten. Sportdryck på tävlingar men är lite fundersam till det också. Är det verkligen bra med sockerskjutsar när man hårdpresterar?
19. Springer du helst i grupp eller ensam?
I grupp, men det blir mest ensam.
20. Hur återställer du dig efter ett långpass?
Gainer eller käk a s a p. Sedan lite Funbeating :D
21. Vilken snabbhetsträning föredrar du?
Tröskeltempopass. Börja lugnt och avsluta hårt är min melodi!
22. Vart blir du oftast skadad?
I muskelfästen vid knät p g a hjulbenthet. Svårt att stretcha utsida lår p g a det.
23. Vilket lopp drömmer du om att springa?
Boston Marathon.
24. Vilken kändis skulle du helst vilja springa med?
George W Bush. Det skulle vara skitkul att skrika åt honom att flytta fettsäcken lite snabbare.
25. Vilken idrottsstjärna skulle du vilja springa med?
Haile Gebrselassie. Då kunde han skrika åt mig att flytta fettsäcken lite snabbare.
26. I filmen om dig, vem spelar rollen som du?
Denzel Washington
27. Vilka tre löp/träningsbloggare utmanar du?
Maxochnisse (då Nix och Masse (2 flugor på smällen!)), Berglund och Fun Run.
Jag gör ett lappkast
Jag hostar, har över 39 graders feber och jag är ensam hemma med tre sjuka barn.
Det är nu tillåtet att skicka önskningar om bättre hälsa. Slussarna är öppna!
Hwilan är av godo
Näe. Jag tillhör inte dem som ynkar sig allt för ivrigt. Jag passar på att vila när kroppen behöver det och lär lilla A att använda rätt finger till rätt person istället. Piggnar jag på mig före torsdag hinner jag ändå peta in kring 90 km utan överansträngning. Tempot ligger ju trots allt bara runt 5 på passen nu.
Nu hinner jag inte skriva mer. A vill ha assistans med tågbanan :D
Fäsk
Humor-ish
Dumbas har en märklig humor! På något märkligt sätt har han ärvt det av MIN far som han inte är genetiskt betingad av? Jag har svårt att beskriva humorn...den är typ: Göteborgs-putslustig-blygvariantsexistisk-med-ordleksinslag-och-dagisinspirerat-ish...
Idag hittade jag denna:
http://se.youtube.com/watch?v=XOCMQ6o80bk
Dumbas! Här är ditt liv!!!
/Fish
Helgfundering
Satt i bilen i fredags och lyssnade som vanligt på barnskiva. I detta fall "Bamse". Tankarna for iväg till livets tunga frågor och min hjärna försökte lösa de stora problemen. Jag syftar naturligtvis på frågan: Varför kan inte husmusen och katten Jansson prata när alla andra djur kan det?
http://www.youtube.com/watch?v=G89wujmMEN0
Kan nån svara på det...? Någon?
/Fisk
Löprelaterat
Förra veckan var en vilovecka med sina 54,8 km. En skön vecka med TSM erfarenhet. Kul men kanske lite långsamt.
Denna vecka blev det lite mera: 74,5 km. Där på ett kortare långpass som gick snabbt. Mer om det nedan.
Nästa vecka har jag planerat drygt 100 km men det kan ju bli något pass som faller bort och något som ändras på vägen.
Jag tränar ju nästan enbart på vägen till eller från jobbet. Något man tror skulle kunna bli ganska trist men är fyllt av variationsmöjligheter. Hur som helst är det mest långpassen som varierar. I morse befann jag mig hos min mor och styvfar i Torshälla. Lillkillen hade haft feber under natten och sovit oroligt och mycket tätt intill far. Jag fick kanske 3 timmars sömn. Trots det kunde jag ge mig iväg på en tur på sen förmiddag. Mina minnen av staden är att avstånden ändå är rätt dryga men efter att ha passerat halva staden på vägg mot ytterkanterna på andra sidan hade endast 35 minuter passerat. Det gick väldigt lätt att springa och jag flöt lätt runt bekanta kvarter. På väg hem efter rejäla omvägar ökade kroppen tempot och jag hörde på fötterna att vi körde på i drygt 4-tempo och jag insåg att det bara skulle bli 90 minuters löpning. Jag passerade två kommungränser och 1000 minnen men fick bara ihop 19,5 km. Ett ord: kompakt.
Fyka
Jag sökte efter ord som ortografiskt liknande ordet fisk för att finna ett samband till Fisken.
Resultat: fock, fuga, fasa, fascia, fusk, fack, fyka, faga, fjäsk.
Aha!
Så roligt
Jag har kontroll på det!
Okej. Jag lyssnar på Jethro Tull och King Crimson, men jag har kontroll på det. Jag kan sluta när jag vill!
Kortfisk
Kortblogg á la fisk.
Enligt myten så vill människan av naturen lägga in andra personer i olika "fack". Det är medelålders kärringar, sportgalningar, fotbollsmammor, punkdrägg och gud vet vad! Jag har självfallet precis som alla andra skrattat åt den obligatoriska svaret som okända band ger musikjournalister:
-Ah, men typ vi spelar liksom ingen speciell genre. Det är liksom syntpunk med skakänsla! Vi har lyssnat jättemycket på Alphaville...
*skratt*
Jag har inte riktigt trott att människor har velat att sätta sig själva i fack även om man självfallet kanske hellre läser Dagens Teknik om man är ingenjör än Dagens Handel. JAG trodde ANDRA människor gjorde det åt en!!?
Jag hade fel!
"för oss motorintresserade bögar"
/Fisken
IDOL
Varför är han det? Muskelvolymen? Hollywoodkomplexet? Politikens mysterium?
Nej.
Tänk efter: En fet mobbad kille från Thal i Österrike blir Mr. Univerum 4 gånger. Spelar in 29 filmer. Blir guvenör. Det är ju en helt rubbad karriär! Okej, han kanske inte har gjort världens bästa filmer men definitivt några av de kultigaste. Vad sägs om The Running Man från -87, eller Predator från samma år?
Killen har ju dessutom ägnat en del fokus på sin träning. Något som jag kan beundra även om han inte är någon löpare.
STOR pojke!
Han går ner hur mycket som helst mellan filmerna men kommer igång lagom innan en Terminator rulle igen. Vem kommer att se ut såhär när man fyller 45?
Dessutom kan man ju impa på tanter med stora muskler.
Nu tror ni att jag raljerar men jag är helt ärlig. Vilken djävla karriär och vilken absurd målmedvetenhet!!
/Arnyfan N'batha
Fisch har ordet
Post2008ish
Så har ännu ett år gått och man skall sammanfatta ännu ett år. Vad har hänt? Inte mycket om man skall vara ärlig! Ungarna är lite äldre, pratar lite renare och springer lite fortare. Själv är man lite äldre...
Kollar igen min "att-göra-2008-lista" och ser om man kan bocka av det mesta:
1. Börja träna!
Nej, men jag ska....2009.
2. Bli klar med tomtarbetet
YES! ...eller nästan.
3. Fixa taket
Ja faktiskt! Tack för hjälpen!
4. Bli klar i källarrummet
Har knappt hunnit börja.
5. Undvik att dras in i Dumbas fåniga blogg.
Ehhh...sa jag så?
6. Umgås mer med vänner
Fan! Men NÄSTA år då....!
7. Väx upp!!!
Nix! Men jag har börjat bli lite gubbsjuk...räknas det?
Barnslig?
JAG är stolt ägare av ett klassiskt Nintendo spelkonsol! (8-bitars) Dumbas bror har lånat själva spelen för snart 10 år sedan så jag kan tyvärr inte spela med det!
En av nackdelarna med att vara närmare 40 än 30 år gammal är att man blir nostalgisk! Det har jag inte gjort tidigare...det var bättre förr!
Var på Schyfferts försvarstal över 90-talet och den kan jag starkt rekommendera! En arbetskompis började helt oprovocerat att prata om att "90-talet var ju ok, men 80-talet var ju "Utomjordingarnas årtionde!" (Kommer ifrån någon som hade blöjor när nittiotalet började) Äh! Sååå farligt var det väl inte på åttiotalet? Sa jag då! Hon skrattade rått och sa att 80-talet var det årtionde som var embryot till bikinilinjen varianten "utropstecknet". Enligt henne så hade hon och hennes syster tittat på bikinibilder på deras mamma ifrån slutet av 70-talet då hon hade en trekantsbikini som var så lågt skuret att OM man fick raka så var det uppifrån! Men samma mamma på 80-talet hade så högt skurna bikinis så att de slutade i armhålan, och så smalt skurna trosor så att man var tvungen att raka bikinilinjen för annars såg det ut som polisonger... Jag sa att jag inte mindes det så?
Hon googlade då upp några bikinibilder ifrån 80-talet som jag är för finkänslig för att återge, men OM ni har glömt 80-talet, solstollarna, Anna Book, Europe och dyl så kan jag rekommendera starkt att ni googlar upp 80-talet!
Uuhhh... Endast om vi MINNS kan vi se till att det aldrig händer igen!!!
Just ja! Bikinilinjen! Enligt min kollega som är född på sent 80-tal så började rakningstrenden då. Eskalerade sedan på 90-talet i och med stringtrosans genombrott och för att gå över i vaxning på början av 00-talet. MYCKET intressant teori och rätt roande, det kunde ju faktiskt finnas en poäng i att underkläder och badkläders utformning och tillskärning var orsaken till intimfrisering...?
Jag kunde ju inte hålla mig så en timme senare när hon lagom glömt denna diskussion så frågade jag henne om vad hon föredrog för underkläder?
Hon sa då: -hipsters eller boxer.
-Hmm, så du kan dölja en rejäl pälsmössa under alltså om din teori stämmer? (Skrattade hejdlöst) Min kollega M tittade bara på mig med den där gud-vad-du-är-barnslig-blicken som man fick när man gick i sexan... (Tjejer! Inte ett uns av självironi äger de!)
Om jag överlever dagen så hörs vi!
/Mannen med fisknerverna.
Apropå tights
Den eviga frågan...
Det är ett gissel att den inte är bärgad ännu!!! Jag ska träna bra i år och springa kontrollerat hela tävlingen men självklart är jag sugen på silvret. Dels tror jag att jag behöver LL-specifik träning och dels tror jag att jag använder mig av fel taktik.
LL-specifik träning
Dels tror jag att jag ska börja köra LL-banan regelbundet med lite snabbare avslut. 5 min tempo fram till efter abborren och sedan 4:30 sista biten. Kanske t o m längre avslut i snabbtempo närmare tävlingen.
Dels behöver jag långa intervaller i terräng. Kanske 3-4x2,5 km i 4 tempo?
Kanske lite snabbdistans i terräng? 5 km i 5 min tempo och sistamilen på 45 min?
LL-Taktik
0-5 km: De första fem km rusar jag iväg tillsammans med alla andra. Vanligtvis i ett galet mycket högre tempo än vanligt. Här ska jag hålla 4:30 spik.
5-10 km: Med undantag för backen vid ekholmsnäsvägen är det flackt här. 4:20 tempo
10-12 km: Ta-det-lugnt-parti. Snitt på 4:30.
12-17 km: Lätt parti i skog. Ösa på med 4:15-4:20.
17-20 km: Jobbigt parti. Bara flyta på här. 4:40 i snitt.
20-abborren: Lugnt i backarna men ösa på i övrigt. 4:25
Abborren-28: Nedför. Ösa! 4:15
28-mål: Golfbanebacken är tung sedan bara defilibrera in i mål.
SASSA BRASSA MANDELMASSA!!!
Minimalistlöpning
Inte för att jag inte själv gillar prylar. Jag hade troligen varit cyklist om jag haft råd och tid. Funderingen gällde mera att en reaktion behöver en motreaktion (grundläggande fysik). Då föddes idén om Minimalistlöparen. En löpare som i grunden är ute efter löpningen i sig och inte tekniken runt om. Det blir lite dogmatiskt och inspirerat av Dogma-95 ska jag lista några krav kring Minimalistlöpning:
1. Du får bara köpa ett par skor per år. Oavsett mängden distans.
2. Du får aldrig springa med hörlurar. Det trummande ljudet från stegen är den enda musiken.
3. Du får endast köpa ett löparplagg per år. Stumpor räknas som ett när de är par.
4. Du skall aldrig mäta tiden du springer i annat än att minutvisaren kan ge tiden.
5. Du får aldrig betala för att använda ett löpband/bana. Helst springer du inte inomhus alls.
6. Du får endast betala anmälsningsavgifter på upp till 500 kr per år.
7. Pulsklockor är bannlysta för minimalistlöparen.
Vad tror ni? Kan det bli något? Behövs det fler regler?
Behövs skor för löpningen?
Det ena som slog mig var att 800 km för ett par löparpjuck låter väldigt lite (TSM är sponsrat av Löplabbet). Det andra att skorna jag hade på fötterna har färdats runt 2000 km. Stil going strong. Då slog det mig som ofta förr att det handlar om löpsteget (japp, Fredrika). Jag springer mer på tå med korta steg än på häl med långa kliv. Fördelen är att jag inte halkar lika lätt när det är isigt och att jag inte behöver fundera lika mycket på skornas stötdämpningsförmåga. Jag använder inte ens mina gjutna ilägg längre. De hjälper ju bara om jag klampar i med hälen först.
Frågan är om jag inte lika gärna skulle kunna köpa upp ett restlager av arméns gamla blå löparskor Lejon med masonitinnersula och använda resten av livet. De är grymt snygga men helt värdelösa om man springer med hälen. Jag tror nämligen att det är som nybörjare man har nytta av styrning av löpsteget men ju mer muskulatur man har för att ta hand om löpstegets vridningar desto mindre får skoindustrin grepp om oss.
Om ni vill läsa Fredrikas inlägg i debatten kan det läsas här.
Vältränad?
När är man vältränad som löpare?
Jag vet att det är en infekterad diskusion men jag tror att vi kan ta upp frågan utan att bli osams. Naturligtvis är det individuellt. Någon som börjar löpa 2,5 km i 8 min/km kommer troligen att skita på sig av lycka den dagen de kör en mara på 4 timmar. Troligen kan man konstatera att man enbart som tränande är bättre tränad än 75% av befolkningen. Det är inte dit jag vill dra diskusionen. Jag har en önskan om att vara bättre löpare än de flesta. En önskan jag säkert delar med er alla där ute. Frågan är bara var gränsen går? När är man där?
Är det när man springer Lidingöloppet snabbare än 50% av deltagarna? Då skulle det räcka med sub3 på LL för att vara nöjd. Nej. Jag kan också tänka mig att 5 min/km på LL är en gräns. Men jag tror att jag fixar det under ett träningspass. Silvermedaljen då? Faktum är att det är en absurdt sporande detalj med den där silvermedaljen men jag tycker ändå inte att målet är nått där. Jag vet ju att jag kommer att anse det vara en självklarhet när jag kommit dit.
Jag tror, nu kliver jag i baljan med lut, att jag kommer att anse att jag är en duktig löpare när jag finns med på Lidingöloppets 100-snabbaste-lista. Den som trycks på nästa års utskick med nummerinformationen. DÅ! Då kommer jag att anse att jag blivit en bra löpare på det loppet. Det är typ sub2 som gäller då. Jag vet att är långt dit men om jag inte ger upp finns det alltid en möjlihet. Vad gäller då för andra lopp? När är man en duktig löpare? Är det distansen eller hastigheten som gäller? Kanske båda?
Vad imponerar mest på er? 10 km asflatsväg på 30 minuter, maran på 2:40 eller 100 km på 8 timmar?
Da true story about a Fish
Redan som litet yngel föddes Fisken. Utanför Eskilstuna växte han upp med mossan, vargen och sälen. Som storebror har hans liv färgats av mindre mängder våld mot brorsan och ansvaret att vara en förebild. Duktig är ett varumärke för Fisken och har alltid varit. Ordning och reda, folköl på freda´. Saker byter inte gärna plats i fiskens liv. Detta gäller från ordningen man tvättar fälgarna på till hur man rakar batmanmärket på kattens högra sida. Rutin, rutin och rutin. Som dagisbarn faktiskt! Tur att han bor med en dagisfröken!
Jag lärde känna Fisken då hans far Vargen och min mor vargfrun blev samboende. Sommaren då jag fyllde 25 fann vi varandra över en platta öl, 2 tequila, 1 wirrepanna, stora delar sprit och en del rengöringsmedel (tror jag vi drack tillslut). Tillsammans med den sörmländska versionen av krocket: Fullkontaktkrocket (alla former av tacklingar är tillåtna). Fisken bodde i E-tuna och jag i Estockholmo men vi skickade okvädningspoem till varandra och möttes ibland över blå shots i solnacentrums sunkigaste bar Edelweis för att ljuga varandra till. En dag var Fisken redo att bli länsförädare och flyttade till sthlms ytterkant. Vi ägnade oss redan då åt långpass. Från Trånkan till söder på inlines för att sedan berusa oss till värdelöshet och med risk för livet ta oss på samma hjul tillbaka.
Då fisken är av en stabilare natur än jag har jag kunnat studsa runt i tillvaron som en fri radikal och regelbundet ta nya tag med vila hos honom och hans bättre kvart (hon är så kort att en halva inte blir rättvist). Vårt gemensamma intresse för öl i kombination med precitionsverktyg (biljard, bilspel o dyl) har även varit en grund. Nu har han återvänt till brottsplatsen och lämnat mig åter till mitt öde men mellan varven återuppstår de tillfällen då vi gör saker tillsammans. T ex när vi sprang de 3 första kilometrarna på Spring Cross 12 km tillsammans innan Fisken kvider: Jag. Känner. Inte. Benen. Tänker. Bryta. Och jag fick avsluta själv.
/N'batha M'bwele
P.s. Namnet Fisken kommer sig av ansiktslikheten med Braxen. Inget annat.
Denna glimrande kalla dag
Jag har tänkt kolla hur det är att springa med TSM. Någon som vill bjuda med mig i sin grupp?
