36:40-1:21-2:57

These are the magic numbers.



Jag har för mig att det var Medeldistansaren som skrev om omräkningstalet 2,223. Om man tar den tid man kan prestera på en viss distans, t ex milen, och multiplicerar med 2,223 får man den tid man skulle kunna åstadkomma på dubbla distansen.

Jag vill springa maran på 2:59 år 2010. Alltså delar jag den tiden med 2,223 för att veta hur snabbt jag bör springa halvmaran på. 1:20:30 på halvmaran alltså. Delar detta resultat med 2,223 och får fram min ideala mil på 36:15.

Enligt Lorenzo Nesi ser förhållandet ut såhär: 36:40-1:21:00-2:57:00 - It's a hard work ahead.

Planen är som följer: Komma igång ordentligt under juni. Milenträning (läs: hårda intervaler) under juli-oktober. Lite lättare träning under november och sedan fullt fokus på maran fr o m december.

/N'batha M'bwele



RSS 2.0