Den eviga frågan...
Det är ett gissel att den inte är bärgad ännu!!! Jag ska träna bra i år och springa kontrollerat hela tävlingen men självklart är jag sugen på silvret. Dels tror jag att jag behöver LL-specifik träning och dels tror jag att jag använder mig av fel taktik.
LL-specifik träning
Dels tror jag att jag ska börja köra LL-banan regelbundet med lite snabbare avslut. 5 min tempo fram till efter abborren och sedan 4:30 sista biten. Kanske t o m längre avslut i snabbtempo närmare tävlingen.
Dels behöver jag långa intervaller i terräng. Kanske 3-4x2,5 km i 4 tempo?
Kanske lite snabbdistans i terräng? 5 km i 5 min tempo och sistamilen på 45 min?
LL-Taktik
0-5 km: De första fem km rusar jag iväg tillsammans med alla andra. Vanligtvis i ett galet mycket högre tempo än vanligt. Här ska jag hålla 4:30 spik.
5-10 km: Med undantag för backen vid ekholmsnäsvägen är det flackt här. 4:20 tempo
10-12 km: Ta-det-lugnt-parti. Snitt på 4:30.
12-17 km: Lätt parti i skog. Ösa på med 4:15-4:20.
17-20 km: Jobbigt parti. Bara flyta på här. 4:40 i snitt.
20-abborren: Lugnt i backarna men ösa på i övrigt. 4:25
Abborren-28: Nedför. Ösa! 4:15
28-mål: Golfbanebacken är tung sedan bara defilibrera in i mål.
SASSA BRASSA MANDELMASSA!!!
Längre tempolöpning tror jag gör susen, typ 15-16 km i snabb fart (runt 4 min/km) samt en bra mängd (> 70 km kanske?). Det verkar funka för många.
Hmmm. Tempo i terräng då eller?
Njae, tempo ska väl oftast köras på plant underlag så man kan hålla jämn fart. Terräng är jobbigt nog. Tror dock att Ursvik Extreme-träningstävlingarna är bra tempoträning inför LL, planerar själv att köra dom.
Jag har ingen åsikt eftersom terränglöpning verkligen inte är min starka sida. Men jag tänker baske mig vara LL-supporter och skrika "SASSA BRASSA MANDELMASSA" efter dig :)
Medeldist: Men om Xtremen är bra tempoträning och den är absurdt kuperad, då kanske tempopassen borde gå i terräng.
Karin: Tack! Om du inte är i Berlin då va?
Mmmmmm....Volvo P1800. (Homer dregel)
Nej, Berlin är helgen innan LL i år :-)
