Träningsplan + SUM
Jag är anmäld till SUM nu. Jag siktar på 4:15 men drömmer om 3:59. Jag har aldrig sprungit så långt och med LL i bagaget borde jag kanske sikta på 4:30? Det blir lite finjogg ikväll efter lägenhetspackningen och sedan börjar allvaret. Mindre än 2 veckor kvar.
Träningen för att bli starkare som löpare generellt kommer att basera sig på några nyckelpass och en del detaljer:
1. Backar och gym. Här ska byggas muskler. Alla sorters.
2. Långa terrängintervaller i tävlingsfart. Börjar med 4x3000 meter i 4:15 / km och ökar sedan.
3. Längre långpass. Nu ska jag springa i 3 timmar.
4. Minst 1 längre distanspass per vecka. D v s. minst 90 minuter långt.
5. 500-meters intervaller VO2Max.
Vad tror ni om det?
Tycker det låter kanon! Ett ambitiöst upplägg. Om du vill variera backpassen kan du köra styrka och VO2Max på samma pass. Filip kör det i Hammarbybacken, löpskolövningar och spurter och backen, kolla in hans blogg.
Låter helt klart som en plan, den enda lilla tråkinvändningen jag har är om tiden räcker? Men det är ju jag det... ser stora problem för egen del att hinna återhämta mig efter LL och foka på Hässelby om 14 dar. Vill hinna med både 3.45-tusingar, snabbdistans i 4.00-tempo och gym till dess.
Eh?
Öh!
