Vila är hälsa
Att träning är viktigt tvivlar nog inte ens Homer (eller Niklas) om. Vad som många missar är att vilan är minst lika viktig. Det är i vilan som träningen ger effekt och kroppen skapar de nya förutsättningarna för att kunna bli snabbare/uthålligare.
Man kan periodisera träningen så att möjligheten att få en återhämtningsvecka finns utan att minska utvecklingen. Var 3:e/4:e vecka ska m a o innehålla endast 60% av snittveckans träningsmängd. T ex: v3: 80 km, v4: 95 km, v5: 110 km, v6: 57 km.
Man kan lägga in aktiv vila i form av extremt lågintensiva löpturer med ansträngningsnivå på 10-13 på Borgskalan eller 60% av Max HR.
En dag helvila mår kroppen också toppen av.
Artikel om ämnet
Där mellan kan man kuta som faan!!
Andra bloggar om: löpning, vila, träning
Man kan periodisera träningen så att möjligheten att få en återhämtningsvecka finns utan att minska utvecklingen. Var 3:e/4:e vecka ska m a o innehålla endast 60% av snittveckans träningsmängd. T ex: v3: 80 km, v4: 95 km, v5: 110 km, v6: 57 km.
Man kan lägga in aktiv vila i form av extremt lågintensiva löpturer med ansträngningsnivå på 10-13 på Borgskalan eller 60% av Max HR.
En dag helvila mår kroppen också toppen av.
Artikel om ämnet
Där mellan kan man kuta som faan!!
Andra bloggar om: löpning, vila, träning
Kommentarer
Trackback
