Tusingar

Varför ska man träna 1000 meters intervaller?

Först och främst för att bli snabbare. Det gäller att lära hjärtat att slå snabbare och hårdare för att leverera syre i tillräcklig mängd för hastigheterna. Du ska också skapa nya vägar för blodet att nå dina muskler så de får det syre de behöver för att springa snabbare. Skonsammaste sättet att göra dessa saker är att dela upp distansen i flera delar så att man kan låta kroppen kommer ner i varv och puls. Då kan man också hålla en högre hastighet än man annars skulle kunna hålla och det i sig ger ju möjlighet att nå högre hastigheter.

Bäst är det förståss att kombinera olika intervalltyper med snabbdistans. 400 meters intervaller, 800 meters intervaller, tusingar och tvåtusingar. Släng in en och annan snabbdistans på 4-8 km så är snabbheten snart biff.

Lägg gärna upp tusingarna enligt följande metod för snabb utveckling:

V1: 6x1000 60 sek ståvila
V2: 6x1000 45 sek ståvila
V3: 6x1000 30 sek ståvila

V4: 7x1000 60 sek ståvila
V5: 7x1000 45 sek ståvila
V6: 7x1000 30 sek ståvila

V7: 8x1000 60 sek ståvila
V8: 8x1000 45 sek ståvila
V9: 8x1000 30 sek ståvila

V10: 6x1000 60 sekståvila

Sista veckans intervaller börjar om med 6 x 1000 för att du där bör ha nått en högre hastighet och ska öka farten hellre än öka distansen.

image209

Snabb!

Andra bloggar om: ,

Kommentarer
Postat av: Hanna

shit pomefrite!

2008-01-23 @ 20:55:06
URL: http://hanisbananis.blogg.se/

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0