Dumbas

Jumper's knee

Så känns det:
Det gör ont precis under knäskålen där en sena har överbelastats och inflammerats. Det beror antingen på att du har sprungit för mycket upp och ner i backar eller på att du har använt skor som inte tillräckligt dämpat de stötar dina ben tar emot.

Så repar du dig:
Jumper's knee kan behandlas med stretchövningar och lårmassage. Det gör musklerna smidigare så att de kan avlasta senan. När musklerna är stela och korta utsätts senorna för extra påfrestningar när du rör dig. Gör ett kort uppehåll och spring inte i backig terräng de första veckorna efter att ömheten är borta.

Jessica (sjukgymnast) hävdar också:
behandling knä: En massör/sjukgymnas/naprapat gör "tvärfriktioner" över det skadade området så att cirkulationen ökar och ärret blir flexibelt. Sedan måste man klura ut varför det blir så till att börja med. Löpstegsanalys, muskeltesta bålstabiliserande muskler, leta nervrotspåverkan i ryggen och muskeltesta höfterna.

---

Innan någon soffpotatis klämmer ur sig "så hälsosamt det verkar att löpa"; jag hoppade enbenshopp när skadan uppstod. Inget annat!



Andra bloggar om: Löpning, träning, skador