8000 to be
Dvs:
8x1000 -30 sek ståvila
10x1000 -60 sek ståvila
10x1000 -45 sek ståvila
10x1000 -30 sek ståvila
12x1000 -60 sek ståvila
Så småningom har jag planerat att hösten ska fortsätta med denna plan och göra mig snabbare. Kanske t o m komma upp på 15x1000 -30 sek ståvila i 3:30 tempo innan säsongens formtoppning börjar. Vad tror ni om det?
Edit:
Tusingplanen 2008-2009:
8x1000 -30 sek ståvila -3:50/km
10x1000 -60 sek ståvila
10x1000 -45 sek ståvila
10x1000 -30 sek ståvila
12x1000 -60 sek ståvila
Lidingöloppet + 1 veckas vila
10x1000 -60 sek ståvila
10x1000 -45 sek ståvila
10x1000 -30 sek ståvila
12x1000 -60 sek ståvila
12x1000 -45 sek ståvila
12x1000 -30 sek ståvila
10x1000 -60 sek ståvila -3:40/km
10x1000 -45 sek ståvila
10x1000 -30 sek ståvila
12x1000 -60 sek ståvila
12x1000 -45 sek ståvila
12x1000 -30 sek ståvila
15x1000 -60 sek ståvila
15x1000 -45 sek ståvila
15x1000 -30 sek ståvila
12x1000 -60 sek ståvila -3:30/km
12x1000 -45 sek ståvila
12x1000 -30 sek ståvila
15x1000 -60 sek ståvila
15x1000 -45 sek ståvila
15x1000 -30 sek ståvila
Någonstans här börjar superkompensationesuppehållet för Sthlm Maraton.
Om man älskar tusingar är det nog ett bra upplägg. Själv gillar jag att variera distansen (alltifrån 200m till 2000m) samt köra en del pass i mycket snabbare fart men samtidigt med mer vila mellan varje intervall eftersom jag inbillar mig att jag vänjer kroppen bättre vid högre hastigheter då. Fast jag är ju kortdistansare också jämfört med dig :)
I detta fall tror jag som herr medeldist att det kan vara bra att variera distanserna. Men utöver det är jag grymt avundsjuk på de stundande tusingarna - min fot tillåter fortfarande inte några intervaller.
Planen låter mycket bra och jag är övertygad om att du blir snabbare om du håller den! När du kört 15x1000 kan du väl avslöja hemligheten om vad man ska tänka på för att motivera sig till så många repetitioner? :)
Kör hårt!
Motivationen är väl alltid densamma? "Hur snabb kan jag bli? Det får jag veta om jag inte ger upp när andra gör det!"
Ambitiöst plan helt klart.
Jag tror även på att variera sig lite i längd men samtidigt så tror jag även att tusingar är kanon för att förbättra sig.