2009

Under julhelgerna kommer det att bli för mycket resa o dyl för att få ordning på löpningen. Det vet jag med mig men jag ska se till att hålla någon slags frekvens. Nu ligger jag snarare i planeringsstadiet för 2009. Hur ska upplägget se ut? På Funbeat diskuteras det hur stor mängd som krävs för att man ska kunna komma ner till diverse tider på milen och på maran. Med de diskusionerna i huvudet, mina andra erfarenheter och den teori jag lyckats skrapa ihop borde nästa års vår se ut som följer:

Periodiserat på 4 veckor:
V1: 50 km med 3 kvalitétspass (korta intervaller, backe, snabbdistans)
V2: 65 km med 3 kvalitétspass (korta intervaller, backe, långa intervaller)
V3: 80 km med 3 kvalitetspass (korta intervaller, backe, snabbdistans)
V4: 120 km med 2 kvalitétspass (korta intervaller, långa intervaller)

Frågor på det?


Kommentarer
Postat av: Masse

Man bör inte öka med mer än 10% per vecka om man inte tidigare haft de nivåerna säger Jack D.



Du ökar med 30%, 23% respektive 50%. Blir det inte väl tufft?

2008-12-19 @ 11:29:07
URL: http://maxochnisse.se
Postat av: n'batha

Då kan jag öka med mer än 10% då. Jack och Szalkai ingår inte i min referensram, de är lite för 'lagom'. Är mera inspirerad av FIRST, Höiom och Nesi.

2008-12-19 @ 13:08:37
URL: http://dumbas.blogg.se/
Postat av: n'batha

Det du ser som ökning mellan veckorna är inte gradvis ökning till nya mängdnivåer. Det är periodisering.

2008-12-19 @ 13:12:50
URL: http://dumbas.blogg.se/
Postat av: medeldist

Så länge man tar återhämtningsveckor går det väl bra att öka mängden kraftigt. Har själv gått från 40->80 sedan 60->50 + en lugn vecka eller nåt. Det som ställt till med problem för mig är en stor mängdökning tillsammans med mycket kvalitet. Då finns det en uppenbar risk för kroppssönderfall. 10% vet jag inte var det kommer ifrån, det verkar vara en seglivad myt. Rekommenderar denna tråd för lite frisk diskussion om ämnet ifråga:



read.php?thread=155284&page=0" rel="nofollow">http://www.letsrun.com/forum/flatread.php?thread=155284&page=0

2008-12-19 @ 13:53:48
URL: http://medeldist.wordpress.com
Postat av: medeldist

Byt ut <u> mot _ i länken ovan så fungerar den.

2008-12-19 @ 13:55:14
URL: http://medeldist.wordpress.com
Postat av: NiklasN

10%-regeln kommer från samma människotyp som resonerar att man inte får sparken för att köpa från IBM... better safe than sorry... å andra sidan gäller fortfarande "no guts, no glory - no pain, no gain" och att det inte spelar någon roll hur hårt man tränat om man är skadad på tävlingen...



Men det var en snygg serie ni fick ihop!



/Floskelkungen

2008-12-19 @ 14:00:56
Postat av: Masse

Kör så det ryker! Håller det så håller det! Jag håller tummarna, och tror, att det håller!

2008-12-19 @ 14:10:14
URL: http://maxochnisse.se
Postat av: n'batha

Jag ska känna efter lagom mycket. Smärta är en sak, trötthet en annan.



Bröderna Höiom rekomenderar en "monstervecka" som avslutning på en periodiserad period. Då dubblar man senaste veckans mängd. En annan skola än Szalkais.

2008-12-19 @ 16:25:22
URL: http://dumbas.blogg.se/
Postat av: Fredrika

Ja, jag har en fråga: vad är målet?



Sedan undrar jag om det du beskriver egentligen inte är pulsering, snarare än periodisering? Hårklyverier kanske, men jag försöker lära mig och förstå begreppen.

2008-12-19 @ 16:54:34
URL: http://gullfot.blogspot.com
Postat av: N'batha M'bwele

Målet är 38 på milen. Jag satsar på milen i år för att bli snabb på maran senare. Allt har sin tid och maran hinner jag med senare. Möjligen kör jag en bara för att.



Pulsering har jag sett användas i samma sammanhang som periodisering. Jag tror att det är samma sak men olika ord bara. Hur som helst ska året också periodiseras och en monstermånad finnas straxt före tävling så superkompensation uppstår.

2008-12-19 @ 21:56:41
URL: http://dumbas.blogg.se/
Postat av: Magnus

Blir det LL30 också?

2008-12-21 @ 10:37:53
URL: http://berglundbloggar.wordpress.com/
Postat av: N'batha M'bwele

Det blir LL30. Det är lika gjutet som betongfundament i familjen. Vet inte om jag vågar satsa på silvret dock. Jag kanske bara prövar att lufsa i år.

2008-12-21 @ 13:51:25
URL: http://dumbas.blogg.se/

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0